CrossFit W.O.D., cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Cours collectif de 1h pour l’entraînement croisé en groupe de maximum 12 personnes avec entraîneur (coach). Avec un format de leçon classique, la séance comprends la révision des mouvements et le bût du jour, l’échauffement et la pratique technique, suivi par un travaille de conditionnement physique et/ou force W.O.D. plus intense (Workout of the day en anglais), typiquement de 5-20 minutes.

Selon la méthode CrossFit, chaque leçon est programmé pour une stimulation métabolique prédéfinie, ou les intervalles, les mouvements, la charge et/ou nombre de répétitions ou distances à parcourir sont adaptés par le coach pour arriver à une intensité bénéfique pour chaque athlète. En utilisant des mouvements fonctionnels et techniques de plusieurs disciplines, la séquence d’exercices ciblés par séance est variée à long-terme pour développer une capacité physique générale et une amélioration de sa santé et de ses performances — dans le sport et dans la vie de tous les jours.

Voir options d’accès et tarifs.

Bootcamp, cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Cours collectif de 1h pour l’entraînement croisé en groupe de maximum 15 personnes avec entraîneur (coach). La leçon se concentre sur le conditionnement cardiovasculaire et endurance plus long (35'-55’ minutes) par intervalles, stations ou en circuits, avec exercises relativement moins techniques ou lourds. Le bût est l’effort dans la durée, y compris avec objets inhabituelles et les défis liés à un travaille plus long.

Powercamp, cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Cours collectif de 1h pour l’entraînement croisé en groupe de 6-10 personnes avec entraîneur (coach). La leçon se concentre sur le conditionnement musculaire et la force, à travers des exercices de Powerlifting, Strongman et accessoires variés.

Mobilité, cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Cours collectif (1h) pour le développement de la souplesse, l'équilibre, la respiration et detente des tensions. Dans une ambiance calme, la prise de conscience se fait une séquence expliqué et pratique exercices accessoires de renforcement douce, l’étirement dynamique et statique, le massage myofascial et amplitude articulaire au poids du corps, avec le rouleau, la bale et les bandes de résistance.

Open Gym, acèss et etraînement Libre

Niveau expérimenté, adultes dès 18 ans

Séances d’entraînement libre sans coach (par créneaux de 1h ) dans nos salles, sous réservation. Recommandé pour athlètes avancés ou en entraînement spécifique/réhabilitation. Les créneaux en parallèle des cours collectifs ne sont pas prioritaires sur le matériel et espace.

Iron MetCon, entraînement ouvert des coaches

Niveau expérimenté, adultes dès 18 ans

Entraînement de CrossFit sans le format de leçon - pour s'entraîner en même temps que les coaches en volume pendant 1h30-2h. Attendez-vous à des long WODs, Mashes, Chippers, Héros et pratique de la force composés avec de l’endurance et variété technique. Recommandé après la phase d'introduction au CrossFit, ou les moins expérimentés seront conseillés en début de séance pour l’adaptation du travail et du volume selon leur niveaux.

Nouveau Membres

Tout nouveau membre participe au programme Racines.

3 types de séances d’introduction vous seront proposés, selon votre niveau d’experience avec la méthode CrossFit. Plus sur notre programme Racines ici.

Enfants

Cours collectifs par groupe d’âge

Tous niveaux, enfants regroupés par âge 7-15.

Cours collectif de 60 minutes pour l’entraînement croisé en groupe de maximum 10-15 enfants avec entraîneur (coach). Voir les horaires et dates de la saison pour enfants ici.

Nous prenons compte le stage de développent de chacun pour développer la programmation, pour favoriser le développement optimal de chaque enfant dans un plan psychologique, neurophysiologique et de conditionnement physique. L'âge étant une référence pratique, les entraînements restent adaptables à la capacité et envie de chaque individu.

Pour adolescents, soutenu par les hormones et la maturation de comportement, les exercices peuvent augmentent en intensité ou complexité comparé a ce que sera proposé au plus petits, et les charges externes deviennent un outil important dans le travail technique, tout en respectant leur développement émotionnel et social.

Nous invitons les parents et responsables à nous contacter sans hésitation, pour une discussion approfondie.

Dans un format amusant et attrayant, nous favorisons le travail de charge d’impact (et peu ou aucune charge externe), ou le but est de:

• prendre goût aux mouvements

• apprendre à bouger, se placer et se déplacer

• améliorer la condition physique dans le plan musculosquelettique et neurobiologique

Les bénéfices sont nombreux, y compris:

• Augmentation de la densité minérale osseuse

• Stimulation neurobiologique et métabolique favorisant la neuroplasticité et l’apprentissage

• Conditionnement physique général, transférable a d’autres sports et dans la vie quotidienne

• Prise de confiance et perfectionnement de ses compétences de vie (émotions, sociabilisation, compétitivité etc...)

• Découverte de la définition de ce qu’est d’être en forme, avec des répercussions à court et long terme

Voir tarifs ‘Enfants’, proposés selon le calendrier scolaire entre Août-Décembre (#2) et Jan-Juin (#1). Les cours seront disponible à partir de 6 enfants inscrits.

Personal Training

Merci de contacter nos coaches' individuellement pour discuter leurs offres:

Warren Hovenden

Envie de booster ton métabolisme et d'avancer dans des capacités physiques spécifiques ? Warren dessine un programme ciblé pour compléter tes entraînements en groupe et offre une séance gratuite aux abonnés Granica. Contacte Warren directement pour démarrer ton cycle de personal training: warrenihovenden@googlemail.com ou Instagram @warren_macros.

Voir Conditions Générales.