CrossFit Capacity

Cours collectif d’1 h, encadré par un coach, ouvert à tous les niveaux (16+ ans)

Entraînement fonctionnel varié combinant cardio, gymnastique et manipulation de charges et d’objets, conçu pour développer l’ensemble des 10 capacités physiques et améliorer le conditionnement général : endurance, résistance, force, puissance, coordination, vitesse, agilité, précision, équilibre et souplesse.
Séance structurée avec un temps dédié à la technique, suivi d’un entraînement cardio-musculaire, où l’intensité est adaptée à chacun afin de progresser à son rythme.

✅ Cours d’essai (LU–JE) : apprentissage des mouvements et adaptations personnalisées. Ce cours est accessible aussi suite à ton inscription, via Racines, abonnement ou drop-in.

Voir options d’accès et tarifs.

Circuit Hybride

Cours collectif d’1 h, encadré par un coach, ouvert à tous les niveaux (16+ ans).

Entraînement fonctionnel croisé soutenu de 30 à 50 minutes, composé de mouvements variés et très accessibles, visant à développer l’endurance cardiovasculaire et musculaire et la gestion de l’effort.

Gymnastique

Cours collectif d’1 h, encadré par un coach, ouvert à tous les niveaux (16+ ans).

Entraînement de force et de coordination visant à développer la capacité à contrôler son poids du corps. Séances structurées, mêlant travail technique des mouvements fonctionnels, renforcement, stabilité et endurance musculaire, avec une progression des exercices principalement du haut du corps, du gainage, et ponctuellement du bas du corps, adaptée à chacun.

Force & Fonction

Cours collectif d’1 h, encadré par un coach, ouvert à tous les niveaux (16+ ans).

Entraînement avec charges libres pour devenir plus fort et plus puissant, tout en renforçant la santé articulaire et la capacité à déplacer des charges avec efficacité. Séances posées et structurées, centrées sur le travail technique maîtrisé et la progression des charges, adaptées aux capacités de chacun.

Mobilité

Cours collectif d’1 h, pratique guidée par le coach, ouvert à tous les niveaux (16+ ans).

Entraînement axé sur l’optimisation de la mobilité du corps, afin de soutenir une bonne mécanique de mouvement, la prévention des blessures et l’amélioration de la récupération. Le travail s’articule autour de la souplesse avec activation musculaire, de la stabilité, du contrôle, de la posture, d’une respiration de qualité, ainsi que de points de pression et techniques d’auto-massage des tissus.

Iron Metcon

Conditionnement en collectif,entraînement ouvert des coaches, dès 18 ans

Conditionnement en volume, en mouvement avec les coaches. Un entraînement combinant force, technique et défis cardio-métaboliques, sans leçon formelle. Après un briefing sur les objectifs et les adaptations recommandées, tu choisis ton rythme et profites d’une séance libre, amusante et efficace, où les coachs s’entraînent à vos côtés.

Open Gym

Open Gym, accès à la salle en pratique libre (non coaché) dès 18 ans, sur des créneaux réservables en ligne.

Ton entraînement, ton moment, ton rythme : travail ciblé, séance personnelle ou simple mise en mouvement.

Tout le matériel doit être nettoyé et rangé avant la fin du créneau.
Réservation obligatoire pour chaque créneau, au plus tard 24 h à l’avance.

Nouveau Membres

Tout nouveau membre participe au programme Racines.

En plus des cours collectifs à découvrir pendant 1 mois avec l’abonnement de votre choix (sans engagement de 6 mois), chaque nouveau membre bénéficie d’un entretien individuel avec la Head Coach.
Si vous débutez la méthode CrossFit®, un atelier en petit groupe de débutants est proposé pour réviser les fondamentaux et comprendre comment notre approche vous accompagnera dans votre progression et vos objectifs.Plus sur notre programme Racines ici.

Enfants

Cours collectifs par groupe d’âge

Tous niveaux, enfants regroupés par âge 7-15.

Cours collectif de 60 minutes pour l’entraînement croisé en groupe de maximum 10-15 enfants avec entraîneur (coach). Voir les horaires et dates de la saison pour enfants ici.

Nous prenons compte le stage de développent de chacun pour développer la programmation, pour favoriser le développement optimal de chaque enfant dans un plan psychologique, neurophysiologique et de conditionnement physique. L'âge étant une référence pratique, les entraînements restent adaptables à la capacité et envie de chaque individu.

Pour adolescents, soutenu par les hormones et la maturation de comportement, les exercices peuvent augmentent en intensité ou complexité comparé a ce que sera proposé au plus petits, et les charges externes deviennent un outil important dans le travail technique, tout en respectant leur développement émotionnel et social.

Nous invitons les parents et responsables à nous contacter sans hésitation, pour une discussion approfondie.

Dans un format amusant et attrayant, nous favorisons le travail de charge d’impact (et peu ou aucune charge externe), ou le but est de:

• prendre goût aux mouvements

• apprendre à bouger, se placer et se déplacer

• améliorer la condition physique dans le plan musculosquelettique et neurobiologique

Les bénéfices sont nombreux, y compris:

• Augmentation de la densité minérale osseuse

• Stimulation neurobiologique et métabolique favorisant la neuroplasticité et l’apprentissage

• Conditionnement physique général, transférable a d’autres sports et dans la vie quotidienne

• Prise de confiance et perfectionnement de ses compétences de vie (émotions, sociabilisation, compétitivité etc...)

• Découverte de la définition de ce qu’est d’être en forme, avec des répercussions à court et long terme

Voir tarifs ‘Enfants’, proposés selon le calendrier scolaire entre Août-Décembre (#2) et Jan-Juin (#1). Les cours seront disponible à partir de 6 enfants inscrits.

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Sports Massage

Warren Hovenden

Contacte Warren directement pour réserver une séance ou acheter un pack warrenihovenden@googlemail.com ou Instagram @warren_macros.

Voir Conditions Générales.