CrossFit W.O.D., cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Format de la leçon: 2-12 personnes, BRIEFING + PRATIQUE TECHNIQUE + "WORKOUT" DE CONDITIONNEMENT CARDIO-METABOLIQUE ET/OU EN FORCE

Un entraînement progressif qui développe à la fois la technique, la force musculaire, les capacités cardiovasculaires et métaboliques, la coordination et précision. Gymnastique, haltérophilie et cardio sont combinés pour améliorer puissance, gainage et capacité à relever tout type de défi physique. Grâce à des exercices fonctionnels, des formats variés et une intensité adaptée avec le coach, ce cours allie efficacité et accessibilité. C’est le cours collectif classique du CrossFit® : une méthode scientifiquement validée, reconnue comme la plus efficace pour développer la condition physique générale.

Voir options d’accès et tarifs.

Circuit W.O.D., cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Format de la leçon: 2-14 personnes, BRIEFING + "WORKOUT" DE CONDITIONNEMENT CARDIO LONG ET MOUVEMENTS SIMPLES .

Conditionnement plus long (30-45’) avec des mouvements simples : moins de technique, plus d’effort continu et de gestion du rythme. Accessible à tous grâce à l’accompagnement du coach, c’est la version “long format” du cours collectif de CrossFit®, idéale pour développer sa condition physique générale et améliorer sa capacité à soutenir des efforts prolongés.
Polyvalente, cette séance peut être abordée comme un travail de récupération active ou comme une préparation intense à des courses de moins de 2 heures, telles que les courses à obstacles ou les épreuves par stations (Spartan Race, Hyrox, etc.).

Force & Fonction, cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Format de la leçon: 2-12 personnes, BRIEFING TECHNIQUE + FORCE PRINCIPALE EN CYCLES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le conditionnement musculaire, ciblé sur le développement des capacités mécaniques et du port de charges, tout en optimisant le métabolisme et le fonctionnement neuromusculaire. Travail fonctionnel, progressif et structuré pour développer la force pure, la puissance, le tonus et la masse musculaire active.

Mobilité, cours collectif

Tous niveaux, adultes dès 16 ans.

Format de la leçon: 2-15 personnes, DÉMONSTRATION ET EXÉCUTION, LE COACH EN MOUVEMENT AVEC VOUS.

Un conditionnement articulaire complet pour prévenir les blessures, améliorer la conscience corporelle et favoriser la détente.
Au programme : travail de la souplesse et de la stabilité, auto-massage et exercices de respiration pour mieux bouger et mieux récupérer. La séance inclut également des mobilisations avec élastiques, des positions variées et du massage profond au rouleau ou à la balle de lacrosse.

Open Gym, accès et entraînement Libre

Adultes dès 18 ans

Ton moment, ton rythme : accès à la salle en pratique libre, travail ciblé ou simple mise en mouvement.
Lorsqu’un cours collectif a lieu en parallèle, merci de vérifier avec le coach afin de respecter la priorité du matériel et d’utiliser les espaces les plus adaptés pour l’Open Gym.
La réservation est obligatoire pour chaque créneau.
Pour obtenir ton code d’accès, contacte l’équipe entre 10h et 15h30, du lundi au vendredi, au plus tard 24h avant ton entraînnement.

Iron+Metcon, entraînement ouvert des coaches

Adultes dès 18 ans

Conditionnement en volume. Un entraînement combinant force, technique et défis cardio-métaboliques, sans leçon formelle.
Après un briefing sur les objectifs et les adaptations recommandées, tu choisis ton rythme et profites d’une séance libre, amusante et efficace, où les coachs s’entraînent à vos côtés.

Nouveau Membres

Tout nouveau membre participe au programme Racines.

En plus des cours collectifs à découvrir pendant 1 mois avec l’abonnement de votre choix (sans engagement de 6 mois), chaque nouveau membre bénéficie d’un entretien individuel avec la Head Coach.
Si vous débutez la méthode CrossFit®, un atelier en petit groupe de débutants est proposé pour réviser les fondamentaux et comprendre comment notre approche vous accompagnera dans votre progression et vos objectifs.Plus sur notre programme Racines ici.

Enfants

Cours collectifs par groupe d’âge

Tous niveaux, enfants regroupés par âge 7-15.

Cours collectif de 60 minutes pour l’entraînement croisé en groupe de maximum 10-15 enfants avec entraîneur (coach). Voir les horaires et dates de la saison pour enfants ici.

Nous prenons compte le stage de développent de chacun pour développer la programmation, pour favoriser le développement optimal de chaque enfant dans un plan psychologique, neurophysiologique et de conditionnement physique. L'âge étant une référence pratique, les entraînements restent adaptables à la capacité et envie de chaque individu.

Pour adolescents, soutenu par les hormones et la maturation de comportement, les exercices peuvent augmentent en intensité ou complexité comparé a ce que sera proposé au plus petits, et les charges externes deviennent un outil important dans le travail technique, tout en respectant leur développement émotionnel et social.

Nous invitons les parents et responsables à nous contacter sans hésitation, pour une discussion approfondie.

Dans un format amusant et attrayant, nous favorisons le travail de charge d’impact (et peu ou aucune charge externe), ou le but est de:

• prendre goût aux mouvements

• apprendre à bouger, se placer et se déplacer

• améliorer la condition physique dans le plan musculosquelettique et neurobiologique

Les bénéfices sont nombreux, y compris:

• Augmentation de la densité minérale osseuse

• Stimulation neurobiologique et métabolique favorisant la neuroplasticité et l’apprentissage

• Conditionnement physique général, transférable a d’autres sports et dans la vie quotidienne

• Prise de confiance et perfectionnement de ses compétences de vie (émotions, sociabilisation, compétitivité etc...)

• Découverte de la définition de ce qu’est d’être en forme, avec des répercussions à court et long terme

Voir tarifs ‘Enfants’, proposés selon le calendrier scolaire entre Août-Décembre (#2) et Jan-Juin (#1). Les cours seront disponible à partir de 6 enfants inscrits.

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Sports Massage

Warren Hovenden

Contacte Warren directement pour réserver une séance ou acheter un pack warrenihovenden@googlemail.com ou Instagram @warren_macros.

Voir Conditions Générales.